2021-12-01 15:51 来源:王者体育直播/泽州/王者体育直播 责任编辑:admin
一双纤细修长的美腿,是许多爱美女生追求的目标。多数大腿粗的女生,都有过想要瘦大腿的努力。然而,往往是理想很丰满,现实很骨感。经过了打瘦腿针、吃减肥药、抽脂、疯狂锻

一双纤细修长的美腿,是许多爱美女生追求的目标。多数大腿粗的女生,都有过想要瘦大腿的努力。然而,往往是理想很丰满,现实很骨感。经过了打瘦腿针、吃减肥药、抽脂、疯狂锻练等瘦大腿措施以后,虽然当时取得了一些效果,但很快就又胖回来了,甚至有些锻练狂人还练成了更粗的肌肉腿,空欢喜一场。

之所以出现这种情况,主要是瘦大腿的方法不对。

今天,我们就来讲一讲如何瘦大腿。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

通过阅读这篇文章,你可以得到以下4个方面的信息:

一、大腿粗的类型和形成的原因

二、如何判断自己是属于哪种类型

三、瘦大腿的思路和具体方法

四、如何做到瘦大腿不反弹

下面,我们就以上4个方面分别进行讲解。

一、大腿粗的类型和形成的原因

大腿粗的类型,按照其形成的原因,大致分为10种类型。

(一)遗传型大腿粗

天生大腿粗壮,哪怕你很少进行腿部锻炼,也会比一般人粗。

形成原因:这种粗壮主要由基因决定的。人的身体形态分为三种类型,瘦型(外胚型)、强壮型(中胚型)和肥胖型(内胚型)。瘦型一般不存在大腿粗的问题。强壮型比较容易长肌肉,一旦锻练方法不当,容易出现肌肉腿。肥胖型天生体型较丰腴,骨架较大,大腿往往比较粗。

(二)脂肪腿

脂肪较多导致大腿粗。

形成原因:摄入热量大于消耗热量。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

(三)肌肉腿

大腿肌肉整体发达、粗壮。

形成原因:遗传因素、锻练方法不当、体态有问题都会导致肌肉腿。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

(四)假胯宽型大腿粗

大腿外侧厚实粗壮。

形成原因:假胯宽导致大腿外侧肌肉代偿。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

(五)骨盆前倾、骨盆前移、膝超伸型大腿粗

大腿前侧厚实粗壮。

形成原因:骨盆前倾、骨盆前移、膝超伸导致大腿前侧肌肉代偿。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

(六)骨盆侧倾、骨盆旋转型大腿粗

一条大腿粗,一条大腿正常。

形成原因:因骨盆侧倾、骨盆旋转导致身体垂直轴发生偏移,两条腿受力不均匀。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

(七)核心无力型大腿粗

大腿整体比较粗壮。

形成原因:核心无力,导致大腿整体肌肉代偿以维持身体稳定。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

(八)髂腰肌无力型大腿粗

大腿前侧厚实粗壮。

形成原因:髂腰肌无力,导致曲髋时大腿前侧肌肉代偿。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

(九)淋巴循环不畅型大腿粗

大腿较粗,有时会有浮肿。

形成原因:身体有疾病(此项不在我们的讨论范围)、久坐不运动、不注重保暖、脾虚、代谢差等原因,导致了血液和淋巴循环不好,淋巴液在大腿处阻塞堆积,使大腿变粗。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

(十)雌激素分泌紊乱型大腿粗

这种情况的表现主要是脂肪腿。

形成原因:饮食不规律、乱吃减肥药、压力大、情绪不稳、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

二、如何判断自己属于哪种类型的大腿粗

(一)遗传型大腿粗

父辈或祖辈中存在强壮型(中胚型)和肥胖型(内胚型)形体。

强壮型比较容易长肌肉,大腿天生肌肉就比较发达,或者是稍微进行腿部肌肉锻炼,大腿就迅速变粗。

肥胖型天生体型较丰腴,骨架较大,大腿往往比较粗,形成脂肪腿。

(二)脂肪腿

肚子等身体其他部位同样存在较多脂肪,体脂率较高。

大腿能捏起很多肉。

用力收紧大腿肌肉,没有肌肉线条,腿上的肉还是很软。

(三)肌肉腿

大腿肌肉结实,用力收紧后,肌肉线条明显,捏不动。

(四)假胯宽型大腿粗

大腿外侧厚实粗壮,看上去腿短,存在假胯宽的情况。具体的鉴定方法,可以参照《教你练成完美身材(3)——如何矫正假胯宽》。我后,在我的头条主页“文章”一栏中可以找到。

(五)骨盆前倾、骨盆前移、膝超伸型大腿粗

共同点:大腿前侧厚实粗壮,后侧肌肉薄弱。

骨盆前倾:小肚子往前突出的同时,腰也往前挺着,屁股往后翘,还可能有颈肩部疲劳性疼痛,髋关节、膝关节及踝关节等多处疼痛的问题。

骨盆前移:和骨盆前倾类似,但是屁股不往后翘。

膝超伸:自然站立,小腿和大腿不是一条直线,膝关节处的大小腿夹角小于180度。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

(六)骨盆侧倾、骨盆旋转型大腿粗

自然站立,臀线左右高低不一样。

放松仰卧或者俯卧,两条腿长短不一样。

一条大腿粗,一条大腿正常。

教你练成完美身材(9)——如何瘦大腿?(1)

(七)核心无力型大腿粗

大腿整体比较粗壮。

做平板支撑等核心练习动作时,表现无力。

(八)髂腰肌无力型大腿粗

大腿前侧厚实粗壮。

跑步吃力,大腿抬不起来。走上坡路抬腿比一般人更容易累。

往往同时存在骨盆前倾、侧倾等骨盆位置不正的问题。

单腿站立,上体正直,另一条腿屈膝抬起至膝关节高于股骨大转子,保持这个姿态。如果腿抬不到这个高度,或者是保持这个姿态的时间很短就坚持不住了,很有可能就是髂腰肌无力。

(九)淋巴循环不畅型大腿粗

大腿较粗,有时会有浮肿,用手指按下去是一个坑,还原很慢。

血液循环不好,容易出现手脚凉的情况。

存在久坐不运动、不注重保暖、脾虚、代谢差等情况。

(十)雌激素分泌紊乱型大腿粗

脂肪腿,腹部和大腿部脂肪特别多。

存在月经不调、皮肤衰老、抑郁不安、心悸、失眠、易惊醒、易疲劳、记忆力减退、阵发性潮热、精神过敏等症状。

存在饮食不规律、乱吃减肥药、压力大、情绪不稳、意外怀孕等情况。

到医院做进一步检查确定。

说明:你可以对照以上列出的大腿粗的10种类型,按照本文所给出的方法,判断一下自己大腿粗的类型。

接下来,我会继续发表第三部分《瘦大腿的思路和具体方法》以及第四部分《如何做到瘦大腿不反弹》,教你瘦大腿和瘦大腿以后不反弹的具体方法。

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